ทุกเช้าเมื่อฉันมุ่งหน้าไปที่โรงยิมฉันมองหาของขบเคี้ยวจากโปรตีนชั้นเยี่ยมเพื่อเริ่มต้น ฉันพบว่าเนยถั่วลิสงให้พลังงานที่ดีที่สุดแก่ฉันและเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับร้านค้าเหล่านั้นที่ซื้อแท่งพลังงาน ที่กล่าวว่าฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ฉันสามารถนำติดตัวไปกับฉันไปที่โรงยิมและทำงานเพื่อรับฉันในช่วงกลางวันที่ดี - เพียงแค่บางสิ่งบางอย่างที่จะระงับความเจ็บปวดความหิวและอาจให้พลังงานเล็กน้อยเพื่อทำให้วันของฉันเสร็จ . จากนั้นฉันก็พบสูตรสำหรับแท่งข้าวโอ๊ตเนยถั่วแสนอร่อยเหล่านี้

พวกเขาไม่เพียงได้รับการอนุมัติจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของฉัน - และเธอเข้มงวดมากเมื่อพูดถึงของว่าง - พวกเขาอร่อยอย่างแน่นอนและลูก ๆ ของฉันรักพวกเขาจริงๆ พวกเขามีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมโดยไม่ต้องมีน้ำตาลมากเกินไปและง่ายต่อการทำ คุณอาจต้องการอะไรอีกในสแน็คบาร์? โอ้ฉันพูดถึงว่ามีเลเยอร์แยมหรือไม่? นั่นทำให้ดียิ่งขึ้น ลูก ๆ ของฉันกินมันเป็นอาหารเช้าด้วยซึ่งยอดเยี่ยมมากเมื่อเรามีเวลาเช้า แม้ว่าฉันชอบที่จะให้อาหารพวกเขาเช่นผักโขมเบคอนฟริตต้าบางครั้งก็มีเวลาไม่นานและบาร์ข้าวโอ๊ตเนยถั่วเหล่านี้เติมพวกเขาอย่างสมบูรณ์แบบและยังทำให้ฉันรู้สึกราวกับว่าพวกเขากำลังกินเพื่อสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะไปออกกำลังกายหรือต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะระงับความหิวก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นบาร์เหล่านี้กำลังกลายเป็นสถานที่ที่ให้พลังงานอย่างเต็มที่ พวกเขาใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในการทำและด้วยเนยถั่ว, ข้าวโอ๊ตและราสเบอร์รี่แช่แข็งคุณจะรักรสชาติของพวกเขาอย่างแน่นอน คุณสามารถทดแทนสตรอเบอรี่แช่แข็งได้หากต้องการให้เป็นราสเบอร์รี่หรือแบล็กเบอร์รี่ ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด! นี่เป็นทางเลือกของหวานที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ลองเพิ่มเข้าไปในเมนูของคุณหลังจากเสิร์ฟแซลมอนพาร์เมซานกระเทียมกรอบสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ

หากคุณต้องการบาร์พลังงานที่ยอดเยี่ยมและคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ทำเองและดีต่อสุขภาพฉันขอแนะนำข้าวโอ๊ตเนยถั่วเหล่านี้ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะอร่อยเท่านั้นยังทำได้ง่ายและรวดเร็วและฉันรับประกันว่าทุกคนในครอบครัวของคุณจะรักพวกเขา

บาร์ข้าวโอ๊ตเนยถั่ว

เตรียมเวลา: 15 นาที

ปรุงเวลา: 25 นาที

เวลาทั้งหมด: 40 นาที

Yield: 6 บาร์

ขนาดที่ให้บริการ: 100 กรัม (3.5 ออนซ์)

ประเภทอาหาร: อเมริกัน

ประเภท: ของหวาน

ส่วนผสม:

สำหรับบาร์:

เนย½ถ้วยอุณหภูมิห้อง
น้ำตาลทราย½ถ้วย;
1 ไข่
เนยถั่วเรียบ 1/3 ถ้วย
ข้าวโอ๊ตรีด¾ถ้วย;
แป้ง 1 ¼ถ้วย;
ผงฟู sp ช้อนชา

สำหรับแยม:

ราสเบอร์รี่แช่แข็ง½ถ้วยละลาย
น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ;
แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา;
น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ

คำแนะนำ

1. เปิดเตาอบที่ 375 F (190 C) ถาดรองอบ 8 × 8 นิ้ว (20 × 20 ซม.) พร้อมกระดาษ parchment และไขมันพร้อมน้ำมันพืชหรือสเปรย์ทำอาหารเล็กน้อย
2. ครีมนิ่มเนยไข่และน้ำตาล เพิ่มเนยถั่วและตีอีกครั้งจนเนียน
3. ในชามอื่นผสมส่วนผสมแห้ง: แป้งข้าวโอ๊ตและผงฟู
4. ใส่ส่วนผสมแห้งลงในส่วนผสมของเนยไข่และคนให้เข้ากันจนแป้งร่วน
5. สำหรับแยมรวมราสเบอร์รี่และน้ำตาลลงในหม้อขนาดเล็กบนไฟกลาง คลุกเคล้าด้วยส้อมแล้วรอจนน้ำตาลละลายหมด เพิ่มแป้งข้าวโพดละลายในน้ำแล้วปล่อยให้ผ่านความร้อนจนข้นและเดือด ทิ้งไว้ให้เย็นลงประมาณ 10-15 นาที
6. แพร่กระจาย 2/3 ของแป้งที่ด้านล่างของถาดอบที่เตรียมไว้ ครอบคลุมแป้งด้วยแยมราสเบอร์รี่และกระจายแป้งที่เหลือร่วนเหนือ
7. นำเข้าอบประมาณ 20-25 นาทีหรือจนเหลือง อนุญาตให้เย็นก่อนที่จะหั่น

เริ่มต้นด้วยส่วนผสมที่สดใหม่ช่วยให้คุณมีสแน็คบาร์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

เนยถั่วและข้าวโอ๊ตให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีและเต็มไปด้วยโปรตีน

ครีมส่วนผสมเข้าด้วยกันจนเนียนแล้วเพิ่มในข้าวโอ๊ต

ราสเบอรี่เยลลี่เหมือนไส้ให้ความหวานในปริมาณที่พอเหมาะ

ฝานและเพลิดเพลินกับของว่างยามเช้าก่อนออกกำลังกายบาร์โปรตีนหรือทำอะไรก็ได้ทุกเวลา

ผลตอบแทน: 6

บาร์ข้าวโอ๊ตเนยถั่วเหล่านี้เป็น Pick-Me-Up โปรตีนกลางวันที่สมบูรณ์แบบ

พิมพ์

หากคุณต้องการบาร์พลังงานที่ยอดเยี่ยมและคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ทำเองและดีต่อสุขภาพฉันขอแนะนำข้าวโอ๊ตเนยถั่วเหล่านี้ ไม่เพียง แต่พวกเขาจะอร่อยเท่านั้นยังทำได้ง่ายและรวดเร็วและฉันรับประกันว่าทุกคนในครอบครัวของคุณจะรักพวกเขา

เตรียมเวลา 15 นาที ปรุงเวลา 25 นาที รวมเวลา 40 นาที

ส่วนผสม

สำหรับบาร์:

• เนย½ถ้วยอุณหภูมิห้อง
• น้ำตาลทราย½ถ้วย;
• 1 ไข่
• เนยถั่วเรียบ 1/3 ถ้วย
• ข้าวโอ๊ตรีด¾ถ้วย;
• แป้ง 1 ¼ถ้วย;
• ผงฟู sp ช้อนชา

สำหรับแยม:

• ราสเบอร์รี่แช่แข็ง½ถ้วยละลาย
• น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ;
• แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา;
• น้ำ 2 ช้อนโต๊ะ

คำแนะนำ

1. เปิดเตาอบที่ 375 F (190 C) ถาดรองอบขนาด 8x8 นิ้ว (20x20 ซม.) พร้อมกระดาษ parchment และไขมันพร้อมน้ำมันพืชหรือสเปรย์ทำอาหารเล็กน้อย
2. ครีมนิ่มเนยไข่และน้ำตาล เพิ่มเนยถั่วและตีอีกครั้งจนเนียน
3. ในชามอื่นผสมส่วนผสมแห้ง: แป้งข้าวโอ๊ตและผงฟู
4. เพิ่มส่วนผสมแห้งลงในส่วนผสมของเนยไข่และคนให้เข้ากันจนแป้งร่วน
5. สำหรับแยมรวมราสเบอร์รี่และน้ำตาลลงในหม้อขนาดเล็กบนไฟกลาง คลุกเคล้าด้วยส้อมแล้วรอจนน้ำตาลละลายหมด เพิ่มแป้งข้าวโพดละลายในน้ำแล้วปล่อยให้ผ่านความร้อนจนข้นและเดือด ทิ้งไว้ให้เย็นลงประมาณ 10-15 นาที
6. กระจายแป้ง 2/3 ที่ด้านล่างของถาดอบที่เตรียมไว้ ครอบคลุมแป้งด้วยแยมราสเบอร์รี่และกระจายแป้งที่เหลือร่วนเหนือ
7. นำเข้าอบประมาณ 20-25 นาทีหรือจนเหลือง อนุญาตให้เย็นก่อนที่จะหั่น

ข้อมูลโภชนาการ:

Yield:

6

ขนาดที่ให้บริการ:

ชิ้น
ปริมาณต่อการให้บริการ: แคลอรี่: 463 ไขมันทั้งหมด: 24.3g ไขมันอิ่มตัว: 11.6g โคเลสเตอรอล: 68mg โซเดียม: 124mg คาร์โบไฮเดรต: 55.7g ไฟเบอร์: 3.5 กรัมน้ำตาล: 26.1g โปรตีน: 8.9g © Vanessa ประเภท อาหาร: อเมริกัน / ประเภท: ของหวาน