ปลาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ - โดยเฉพาะปลาแซลมอน มีการกล่าวกันว่าปลาแซลมอนมีกรด Omega-3 จำนวนมากและสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องมีเพื่อสุขภาพที่ดี มันเป็นโปรตีนที่ไม่ติดมันดังนั้นจึงยอดเยี่ยมสำหรับพวกคุณที่กำลังดูสิ่งที่คุณกิน น่าเสียดายที่มีคนไม่มากที่ชอบรสชาติของปลา สูตรแซลมอนพาร์เมซานกระเทียมกรอบสูตรนี้แน่นอนว่าจะเปลี่ยนทุกอย่าง

ตาของคุณจะพลิกรสชาติของปลานี้ ไม่เพียง แต่มันจะถูกอบซึ่งมีสุขภาพดีอย่างน่าอัศจรรย์แล้วมันยังมี panko breadcrumbs, parmesan และส่วนผสมอร่อยอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณคิดว่าคุณกำลังโกงอาหารของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ดูน้ำหนักของคุณสูตรปลาแซลมอนนี้จะกลายเป็นรายการโปรดได้อย่างรวดเร็ว มันอร่อยและกรอบมาก!

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ ถ้าคุณชอบฉันคุณไม่เคยทำแซลมอนจริงๆแล้วมันรสชาติดีใช่มั้ย ฉันจะบอกคุณว่านี่เป็นสูตรปลาแซลมอนที่คุณไม่เคยลองมาก่อน และง่ายมากที่จะทำและใช้เวลาน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงตั้งแต่ต้นจนจบ นอกจากนี้ยังจะจับคู่กับสลัดพาสต้า BLT อย่างสมบูรณ์แบบหากคุณต้องการเครื่องเคียงที่ดีจริงๆ

นี่เป็นมื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบสำหรับคืนที่วุ่นวายเพราะมันใช้เวลาน้อยมาก คุณสามารถเตรียมมันและวางไว้ในเตาอบในขณะที่คุณช่วยเด็ก ๆ ทำการบ้านหรือพักผ่อนหน้าทีวีสักสองสามนาที ด้วยกระเทียมผักชีฝรั่งและมะนาวเลมอนมันมีรสชาติที่คุณไม่เชื่อว่ามาจากปลา

ฉันชอบที่จะลองสูตรอาหารใหม่ ๆ และนี่เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน มันยากมากที่จะให้เด็ก ๆ กินปลา แต่นี่เป็นเรื่องที่แน่นอน ฉันมีเวลาที่ยากลำบากในการพาลูก ๆ ของฉันไปกินกะหล่ำปลีด้วยจนกระทั่งฉันลองหม้อตุ๋นกะหล่ำปลีชิ้นนี้ ฉันคิดว่าสูตรปลาแซลมอนนี้จะทำให้พวกเขาติดปลา

Parmesan แซลมอนกระเทียมกรอบ

เวลาเตรียม: 10 นาที

ปรุงเวลา: 10 นาที

เวลาทั้งหมด: 20 นาที

ผลตอบแทน: 4

ขนาดที่ให้บริการ: 9, 5 ออนซ์ (270 กรัม)

ประเภทอาหาร: อเมริกัน

ประเภท: จานหลัก

ส่วนผสม:

เนื้อปลาแซลมอน 2 ปอนด์;
2/3 ถ้วยเกล็ดขนมปัง Panko;
พาร์เมซานขูด 1/3 ถ้วย;
ผักชีฝรั่งแห้ง 1 ช้อนชา;
น้ำมันมะกอก¼ถ้วย
1 ช้อนชาผงกระเทียม
ผิวมะนาว 1 ช้อนชา
เกลือ 1 ช้อนชา

คำแนะนำ

1. เปิดเตาอบที่ 400 F (200 C)
2. รวม breadcrumbs กับน้ำมันความสนุกชีสกระเทียมและผักชีลาว
3. ถูเนื้อปลาแซลมอนด้วยเกลือ 1 ช้อนชาและคลุมด้วยเกล็ดขนมปัง
4. นำเข้าอบประมาณ 10-12 นาที (ขึ้นอยู่กับความหนา) เสิร์ฟพร้อมลิ่มมะนาว

ปลาแซลมอนเป็นสีที่สวยงามและเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ผัดเกล็ดขนมปังพาเมซานและเครื่องปรุง

ปูปลาแซลมอนให้เข้ากันดีกับส่วนผสมเกล็ดขนมปังเพื่อให้ได้เนื้อกรอบที่ยอดเยี่ยม

เกล็ดขนมปังและชีสรวมกันเพื่อให้ปลามีรสชาติที่ยอดเยี่ยม

มันดูอร่อย - และมันก็เป็น!

ผลตอบแทน: 4

Parmesan แซลมอนกรอบกระเทียมแน่ใจว่าจะทำให้ตูมของคุณมีความสุข

พิมพ์

ปลาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณโดยเฉพาะปลาแซลมอน มีการกล่าวกันว่าปลาแซลมอนมีกรด Omega-3 จำนวนมากและสารอาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องมีเพื่อสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นโปรตีนที่ไม่ติดมันดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังดูสิ่งที่คุณกิน น่าเสียดายที่มีคนไม่มากที่ชอบรสชาติของปลา สูตรแซลมอนพาร์เมซานกระเทียมกรอบสูตรนี้แน่นอนว่าจะเปลี่ยนทุกอย่าง

เตรียมเวลา 10 นาที ปรุงเวลา 10 นาที รวมเวลา 20 นาที

ส่วนผสม

• เนื้อปลาแซลมอน 2 ปอนด์
• 2/3 ถ้วยเกล็ดขนมปัง Panko
• พาร์เมซานขูด 1/3 ถ้วย
• ผักชีฝรั่งแห้ง 1 ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก ถ้วย
• ผงกระเทียม 1 ช้อนชา
• ผิวมะนาว 1 ช้อนชา
• เกลือ 1 ช้อนชา

คำแนะนำ

1. เปิดเตาอบที่ 200 C (400 F)
2. รวม breadcrumbs กับน้ำมันความสนุกชีสกระเทียมและผักชีฝรั่ง
3. ถูเนื้อปลาแซลมอนด้วยเกลือ 1 ช้อนชาและคลุมด้วยเกล็ดขนมปัง
4. นำเข้าอบประมาณ 10-12 นาที (ขึ้นอยู่กับความหนา) เสิร์ฟพร้อมลิ่มมะนาว

ข้อมูลโภชนาการ:

Yield:

4

ขนาดที่ให้บริการ:

9 ออนซ์
ปริมาณต่อการให้บริการ: แคลอรี่: 450 ไขมันทั้งหมด: 28.2g ไขมันอิ่มตัว: 4.8g คอเลสเตอรอล: 105mg โซเดียม: 747mg คาร์โบไฮเดรต: 4.5g ไฟเบอร์: 0.2g น้ำตาล: 0.2g โปรตีน: 46.9g © Vanessa Beaty ประเภท อาหาร: อเมริกัน / หมวดหมู่: อาหารจานหลัก

สูตรโดยทีมงาน DIYnCrafts

สูตรไข่มังกรปีศาจที่น่ากลัวและอร่อย

สูตรบาร์บีคิวมีทโลฟแสนอร่อยเคลือบ

กระเทียม Parmesan Spears หน่อไม้ฝรั่ง

สูตรทาร์ตฤดูใบไม้ร่วงแสงและเป็นขุย

สูตรคุกกี้ฟักทองแสนอร่อย - ในเวลาสำหรับการตก!

สูตรพิซซ่ามัมมี่ที่สนุกและอร่อย